Stell dich breitbeinig hin, die Sohlen fest am Boden. Beschreibe mit deinem Becken, deinem Bauch, deinen Hüften einen weiten, ausladenden Kreis, geh dabei etwas in die Knie. Stell dir beim Kreisen von Bauch und Po vor, dass du in einer riesigen Schüssel stehst und sie mit deinem Bauch, deinen Hüften und deinem Po kreisförmig auswischst.
Du kannst mit deinen Hüften auch Achten schwingen: Eine Hüfte vor, nach außen, nach hinten und wieder vor, dann die andere vor, nach außen, nach hinte und wieder vor. Jede Halbkreisbewegung der Acht fängt vorn an, geht nach hinten und wieder zur Grundstellung zurück.
Mach diese beiden Übungen so locker, wie du kannst, streng dich nicht dabei an, sonst ist der Entspannungseffekt dahin. Wenn dir die Acht zu kompliziert ist, wiege einfach ganz weich die Hüften nach rechts und links. Dem Bauch tut alles gut, was sich weich und lustvoll bewegt und die Muskelspannung an der Außenseite der Beine hat.
Aus: Drachenzeit von Luias Francia